Diyetteyiz ve Nasıl Kilo Veririz?

 Diyetteyiz ve Nasıl Kilo Veririz?

Herkese merhaba, yeni yazımda motivasyon düşmeden nasıl başarılı bir diyet programı
yürütebiliriz bundan bahsedeceğim. Diyetten herkesin anladığı meali güç kısıtlaması olan tatsız tuzsuz azıklar tüketerek kilo vermek, diyet aslında öğün planı ve beslenme demektir ve insana mütenasip diyet bilirkişisi tarafından planlanmış bir diyet hem çok besleyicidir, hem de çok yeterli kilo vermeyi sağlar. Diyet yapmak şayet bir dönemsel süreç ise, örneğin yaza giriş yahut hamilelik sonrası ziyade kiloları verme periyodu üzere. Yalnızca hedef kilo vermek ise motivasyon çok süratli bozulmakta ve diyet keyifsiz bir sürece dönmektedir.

Diyetsel Motivasyon Nedir?
Beslenme alışkanlıklarını sağlıklı cihette değiştirmek aslında bir yeme davranışını
değişikliğidir ve davranış değişiklikleri hiç de kolay olmaz. Sağlıklı beslenme davranışını
diyet yaparken kazanabilirsiniz ancak diyetsel motivasyonunuz yüksek ise. Diyetsel
motivasyon sağlıklı beslenme davranışına yönlendiren, tetikleyen ve harekete geçiren güçtür.
Diyetsel motivasyonu etraf ve birey olmak üzere iki durum olumsuz tesirler.

Etraf olarak yemek davetleri, çevre ortamlar ve şişmanlığa neden olan yüksek kalorili
beslenmeyi kendilerine prensip edinen kilo aldıran arkadaşlar olarak sayabilirim. Diyetsel
motivasyonun bozulmasında etraf çok değerli olmakta ve şişmanlatıcı muhit koşulları olarak
da isimlendirilmektedir. Etrafınızdan uzak kalmadan diyet programınızı başarılı biçimde devam
ettirmek mümkün. Öncellikle diyet uzmanınızla tüm içtimaî yemekleri ve içerikleri paylaşmalı
münâsib teklifler ile diyete entegre edilmelidir. Hayır diyebilmek ve çevresel koşullarda da
sağlıklı besinleri seçme muvaffakiyetini motivasyonunuzu artıracaktır.

Birey olarak, diyetsel motivasyon bozulmasında, karamsarlık, bıkkınlık, deneyimsiz mütehassıs
olmayan insanlarla diyet yapmaya çalışma gayretleri, evvelden kilo alma ve verme hikayesi, devir
uzunluğu durumlar tesirli olmaktadır. Kişinin diyet sürecini kompetanı ile güçlü bir muhabere ile
keyifli bir sağlıklı beslenme sürecine dönüştürmesi motivasyonunu artırır. Kararlı olmak,
psikodiyet tekniklerinin uygulanması da yararlıdır. Yeme güdüsünün altında yatan kimi
nedenlerin de sorgulanması ve tahlili duygusal yeme ataklarını büyük ölçüde önlemektedir.
Tanınan diyetler, gazetelerde diyetler ve açlık diyetleri hem kişinin sıhhatini olumsuz
etkileyebilir ve diyetsel motivasyonuna bir darbe vurur. Diyet uzmanınız ile hayatınızın
konuşulup sizin kolaylıkla uygulayacağınız bir diyet programının hazırlanması
motivasyonunuzu düşürmez. Ülkü kiloya ulaşıncaya kadar motive istekli halde diyet
yapabilirsiniz. Yeme alışkanlıklarımız motivasyon ve psikoloji ile çok bağlı durumdadır. Diyetsel
motivasyon hedeflediğimiz ülkü tartıya ulaşmamızda çok yardımcı olmaktadır.

Hayaller 34 Vücut Ya Gerçekler?
Zayıflamaya karar verdiniz ve istediğiniz bir vücut ve kilo ölçüsü var. Pekala bu gerçek sağlıklı
bir amaç mi ? Ülkü tartı kişinin cinsiyetine, yaşına, uzunluğuna, yağ tartısına, sıhhat
durumuna nazaran makul standart datalar ışığında tespit edilir. Siz şayet gerçekçi olmayan
zayıflama amaçları belirlerseniz buna ulaşma yolunda zorluk ve gerçekleşmemesi durumunda
büyük bir hayal kırıklığı ile olumsuz etkilenebilirsiniz.

Ülkü Yükte mıyım ?
Vücut Kütle İndeksli (BKI) şişmanlık yahut ülkü kiloda olup olmadığınız ölçebileceğiniz
yalın bir indeks. Sizde bunu kendinize uygulayabilirsiniz. Kilonuzu uzunluğunuzun karesine
bölmeniz ehliyetli. Örneğin uzunluğu 1.60 cm, tartı 75 kg 26 yaşında hatun bir bireyin BKI
hesaplayalım.

BKI: 75/160*160 : 29.2 KG/M2 (FAZLA KİLOLU)
BKI Bedellerine nazaran yükün sınıflandırılması
Sınıflama BMI(kg/m2)
Zayıf <18.5
Sıradan hudutlar 18.5-24.5
Şişman 25-39.9
Morbid şişman >40

Her yaşta tartımızı kronik hastalık risklerinden korumak için ülkü tartı sonları içinde
tutmaya çalışmalıyız. Zayıfla gayelerimiz gerçekçi ve zamanlama olarak ülkü müddetlerde olmalı.
Zayıflama sürecinde istikrarlı diyeti hayatımızda bir ömür stili haline getirmek kalıcı zayıflamada temel maksat olmalıdır. Münhasıran sedanter hayat şekli olan insanlar obezite riski çok yüksektir bu nedenle günlük besinler alınan kalori denetim altında olmalıdır. Günlük hayatımıza hareketli ömrü ve sistemli egzersize kesinlikle mahal vermeye çalışmalıyız. Rafine un ve şeker mümkün olduğu kadar azaltılmalıdır.

Loading spinner
Yapılan Yorumlar
Bir Yorum Yapın