Hamileyken Egzersizin Faydaları

 Hamileyken Egzersizin Faydaları

Hamilelik sırasında egzersiz her zaman çok iyi bir fikir, ve sizin için faydaları çoktur. Egzersiz sağlıklı ve zinde kalmak emin olabilirsiniz yardımcı olacaktır. Hamilelik sırasında ne kadar sağlıklı olursanız, hamilelikte o kadar az zorluk la karşı layacağınızda zorluklar olur. Ne kadar formda olursanız, doğum deneyiminiz o kadar kolay olur. Bu gebelik ve gebelik sonrası kilo kaybı sırasında kilo kontrolü yardımcı olacaktır. Ayrıca çatlakları en aza indirmeye yardımcı olacaktır.

En önemlisi egzersiz olacak:

– Sizin ve bebeğiniz için sağlıklı ve istikrarlı bir kilo alımı korumaya yardımcı olun.

– Depresyon ve anksiyete düşürücü, Benlik saygısı artırın.

– Sırt ağrıları, bacak krampları, kabızlık, şişkinlik ve şişlik gibi gebelikle ilgili rahatsızlıkları azaltmaya yardımcı olun.

– Doğumdan sonra iyileşmenize ve sağlıklı kiloya daha hızlı dönmenize yardımcı olur.

– Doğum sonrası kilo kaybını hızlandırın.

– Ruh halinizi, enerji seviyenizi ve görünüşünüzle ilgili duygularınızı geliştirin.

– Uyku kalitesini artırın.

– Kaslarınızı güçlendirin ve kan akışınızı artırın.

Egzersiz ancak ılımlılık tutulması gerekir. Eğer her zaman egzersiz yapmış biri iseniz, o zaman değiştirilen vücuda uyum için yapılması gereken birkaç değişiklik vardır. Eğer sadece egzersiz başladıysanız, o zaman içine kendinizi hafifletmek gerekir.

– Eğer düzenli egzersiz varsa, hamilelik boyunca bir ölçüde rutin korumak mümkün olacak.

– Eğer sadece yavaş yavaş başlamalıdır egzersiz başlıyor.

– Haftada en az 3 kez egzersiz yapmaya çalışın.

– Stretch, ama çok fazla değil. Aşırı esneme aslında iyiden daha fazla hasara neden olabilir.

– Egzersiz sırasında kalp atış hızınızı sürekli ölçmeye çalışın. Dakikada 150 atımı geçmemeye çalışın.

– Egzersiz öncesi ve sırasında soğuk ferahlatıcı su ile nemlendirin.

– Hamileyken ağır ağırlık kaldırmayın.

– Asla nefes darlığı noktasına egzersiz.

– Göğüslerinizi iyi destekleyen ve koruyan rahat giysiler giyin.

– Eğer baş dönmesi hissediyorsanız egzersiz durdurun, nefes darlığı, sırt ağrısı, şişlik, uyuşma, midenize hasta, ya da kalbiniz çok hızlı veya düzensiz bir hızda atıyorsa.

– Yürüyüş, su aerobik, yüzme, yoga gibi sizi yaralamaolasılığı olmayan ılımlı aktiviteler seçin veya tüm ihtiyaçlarınıza uygun ve doğum deneyiminizi geliştirecek özel bir program verebilecek doğum fitness sertifikasına sahip kişisel bir eğitmen kiralayın.

Doğum dan sonra egzersiz:

Çoğu kadın hamilelik öncesi rakamları yeniden kazanmak için çok istekli, ve hamilelik boyunca egzersiz yapmış kadınlar hamilelik sırasında egzersiz olmayanlara göre çok daha hızlı kendi rakam geri kazanacaktır.

Daha önce olduğu gibi eğitim veya egzersiz başladı zaman ilk hamile iken, yavaş yavaş başlamak gerekir. Sadece vücudunuzun tamamen emek stresinden iyileşti kten sonra tekrar egzersiz başlayabilirsiniz. Bu yüzden yavaş yavaş başlayın ve eskiden sahip olduğunuz figürü geri almanın tadını çıkarın!

Hamilelik için ipuçları

Hamilelik sırasında ne kadar kilo almalısınız hakkında sağlık kuruluşu ile konuşun. Folat, demir, kalsiyum ve protein açısından zengin gıdalar yiyin veya bir prenatal takviyesi ile bu besinleri almak.

Herhangi bir takviyeleri almadan önce sağlık kuruluşu ile konuşun.

Her gün kahvaltı yapın.

Yüksek lifli gıdalar yiyin ve kabızlık önlemek için bol su içmek.

Alkol, çiğ balık, cıva yüksek balık, yumuşak peynirler ve gıda olmayan bir şey kaçının.

Amaç haftanın çoğu günü ılımlı aktivite en az 30 dakika yapmak. Başlamadan önce sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşun.

Bebeğinizi doğurduktan sonra iyi yemeye devam edin. Yavaş yavaş sağlıklı bir kiloya geri dönün.

Yavaş yavaş düzenli, orta fiziksel aktivite rutin geri almak.

Hamilelik ve doğum mucizelerinden zevk alın.

Loading spinner
Yapılan Yorumlar
Bir Yorum Yapın